Laatste update: 1 mei 2026
- Nieuwe bronnen: Officiële links naar de Rijksoverheid en het CAK zijn toegevoegd voor extra verificatie
- Gebruiksvriendelijkheid: De toegankelijkheid voor senioren verbeterd, zodat u direct ziet waar een interactie (klik) mogelijk is
Ongeveer 1 op de 3 thuiswonende ouderen valt minstens één keer per jaar (RIVM, VeiligheidNL). De gevolgen kunnen ernstig zijn: botbreuken, ziekenhuisopname, angst om opnieuw te vallen en verlies van zelfstandigheid. Gelukkig kunt u zelf veel doen om het risico te verkleinen.
Valpreventie begint met het verkleinen van de kans op vallen. Toch blijft het belangrijk dat iemand hulp kan inschakelen als er toch iets gebeurt. Bekijk daarom ook mijn overzicht met alarmknoppen bij valrisico.
Wilt u meer achtergrondinformatie en praktische tips lezen? Bekijk dan ook ons uitgebreide artikel over valpreventie bij senioren
Waarom is valpreventie zo belangrijk?
- Jaarlijks vallen meer dan 100.000 ouderen in Nederland ernstig.
- Gevolgen zijn vaak botbreuken, opname in het ziekenhuis of blijvend verlies van zelfstandigheid.
- Ook psychisch kan een val ingrijpend zijn: veel ouderen worden bang en gaan activiteiten vermijden, wat juist weer leidt tot minder beweging en groter valrisico.
Valrisico’s in huis
Badkamer
- Risico’s: gladde vloeren, geen steunpunten.
- Oplossingen: antislipmat of stickers, douchekruk, wandbeugels.
Trap
- Risico’s: slechte verlichting, geen leuningen aan beide kanten.
- Oplossingen: trapleuningen links én rechts, antislipstrips, automatische trapverlichting.
Slaapkamer
- Risico’s: obstakels zoals snoeren of meubels, te weinig licht bij opstaan.
- Oplossingen: slimme nachtlampjes, drempelhulpen, telefoon of alarm binnen handbereik.
Top 10 hulpmiddelen tegen vallen
- Wandbeugels
- Douchekruk of douchestoel
- Antislipvloeren en -matten
- Trapleuningen aan beide kanten
- Valdetectielamp (bijv. slimme lampen zoals Nobi)
- Looprek of rollator
- Kalenderklok met herinneringen
- Slimme verlichting met bewegingssensor
- Antislip sokken of stevig schoeisel
- Drempelhulpen
Oefeningen voor balans en spierkracht
Bewegen is de belangrijkste bescherming tegen vallen. Volgens de Beweegrichtlijn (Gezondheidsraad 2017) moeten ouderen:
- Minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen (bijv. wandelen, fietsen).
- 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen.
- Balansoefeningen toevoegen, zoals:
- Opstaan en gaan zitten zonder handen.
- Op één been staan tijdens tandenpoetsen.
- Wandelen met knieheffen.
- Meedoen met Nederland in Beweging of Tai Chi/Yoga.
Praktische valpreventie tips
- Draag altijd stevig, goed sluitend schoeisel (geen sokken of gladde pantoffels).
- Ruim losse snoeren, kleedjes en obstakels op.
- Laat regelmatig uw ogen en gehoor controleren.
- Ga bewust om met medicijnen en alcohol: beide verhogen valrisico.
- Stel hulpmiddelen zoals rollator of wandelstok niet uit.
Wilt u zich verder verdiepen in dit onderwerp? Lees dan ook het artikel Valpreventie senioren tips met meer achtergronden en oplossingen.
Video: Slecht ter been | thuisarts.nl
Veelgestelde vragen
Betrouwbare bronnen
Over de auteur
Geschreven door Max Wolthuis
Max Wolthuis is oprichter van Seniorenveiligwonen.nl en eigenaar van MaxiCore. Hij heeft een professionele achtergrond als HSE-specialist en persoonlijke ervaring als mantelzorger.
Lees hoe wij bronnen controleren en informatie bijwerken .
Ziet u een mogelijke fout? Geef een correctie of veiligheidsmelding door .