Kennisbank
Valpreventie bij ouderen: hoe verklein je het risico op vallen?
Ongeveer 1 op de 3 thuiswonende ouderen valt minstens één keer per jaar (RIVM, VeiligheidNL). De gevolgen kunnen ernstig zijn: botbreuken, ziekenhuisopname, angst om opnieuw te vallen en verlies van zelfstandigheid. Gelukkig kunt u zelf veel doen om het risico te verkleinen.
Wilt u meer achtergrondinformatie en praktische tips lezen? Bekijk dan ook ons uitgebreide artikel over valpreventie bij senioren
Waarom is valpreventie zo belangrijk?
- Jaarlijks vallen meer dan 100.000 ouderen in Nederland ernstig.
- Gevolgen zijn vaak botbreuken, opname in het ziekenhuis of blijvend verlies van zelfstandigheid.
- Ook psychisch kan een val ingrijpend zijn: veel ouderen worden bang en gaan activiteiten vermijden, wat juist weer leidt tot minder beweging en groter valrisico.
Valrisico’s in huis
Badkamer
- Risico’s: gladde vloeren, geen steunpunten.
- Oplossingen: antislipmat of stickers, douchekruk, wandbeugels.
Trap
- Risico’s: slechte verlichting, geen leuningen aan beide kanten.
- Oplossingen: trapleuningen links én rechts, antislipstrips, automatische trapverlichting.
Slaapkamer
- Risico’s: obstakels zoals snoeren of meubels, te weinig licht bij opstaan.
- Oplossingen: slimme nachtlampjes, drempelhulpen, telefoon of alarm binnen handbereik.
Top 10 hulpmiddelen tegen vallen
- Wandbeugels
- Douchekruk of douchestoel
- Antislipvloeren en -matten
- Trapleuningen aan beide kanten
- Valdetectielamp (bijv. slimme lampen zoals Nobi)
- Looprek of rollator
- Kalenderklok met herinneringen
- Slimme verlichting met bewegingssensor
- Antislip sokken of stevig schoeisel
- Drempelhulpen
Oefeningen voor balans en spierkracht
Bewegen is de belangrijkste bescherming tegen vallen. Volgens de Beweegrichtlijn (Gezondheidsraad 2017) moeten ouderen:
- Minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen (bijv. wandelen, fietsen).
- 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen.
- Balansoefeningen toevoegen, zoals:
- Opstaan en gaan zitten zonder handen.
- Op één been staan tijdens tandenpoetsen.
- Wandelen met knieheffen.
- Meedoen met Nederland in Beweging of Tai Chi/Yoga.
Praktische valpreventie tips
- Draag altijd stevig, goed sluitend schoeisel (geen sokken of gladde pantoffels).
- Ruim losse snoeren, kleedjes en obstakels op.
- Laat regelmatig uw ogen en gehoor controleren.
- Ga bewust om met medicijnen en alcohol: beide verhogen valrisico.
- Stel hulpmiddelen zoals rollator of wandelstok niet uit.
Veelgestelde vragen
Wilt u zich verder verdiepen in dit onderwerp? Lees dan ook het artikel Valpreventie senioren tips met meer achtergronden en oplossingen.
Handige bronnen
- VeiligheidNL – Valpreventie
- RIVM – Ouderen en vallen
- Thuisarts.nl – Valpreventie
- Regelhulp.nl – Vergoedingen Wmo
- Hulpmiddelenwijzer.nl